一般主张每晚坚持7至9个小时的不间断睡觉，可是现在渐渐的变多的人遭到失眠的困扰。

  必定也尝试了许多方法来促进杰出的睡觉，今日阿源医师为大家伙儿一起来共享几个有助于睡觉的食物。

  一个生果只要42卡路里的热量和很多的养分，包含71%的日常所需的维生素C，可以分别为男性和女人供给他们每天所需的23%和31%的维生素K

  它还赋有丰厚的5-羟色胺（血清素），具有促眠效果，能调理睡觉周期，协助入眠。

  吃猕猴桃也或许有益于您的消化健康，削减炎症和下降胆固醇。这些效果是由于它们供给很多的纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。

  核桃富含多种养分素，每28克可供给19多种维生素和矿物质以及1.9克纤维。它与睡觉的联系

  （2）它供给α-亚麻酸（ALA），这是一种ω-3脂肪酸，可在体内转化为DHA。DHA或许会添加血清素的发生。

  杏仁也有着非常丰厚的养分成分，每28克干烤杏仁含有成人每日所需磷的18％和核黄素23％，还可以彻底满意男性每日锰需求的25％和女人每日锰需求的31％。

  而且杏仁仍是镁的极佳来历，每28g即可满意您19％的日常需求。摄入满足量的镁可以在必定程度上协助改进睡觉质量，特别是对那些失眠的人

  这儿阿源医师主张挑选甜杏仁，由于苦杏仁含有苦杏仁苷，在体内分化后会发生有毒物质，不宜长时间食用。

  为了取得增强睡觉的食物和饮料的优点，最好在睡前2-3小时食用它们。临睡前进食或许会引起消化问题，例如反酸。